宅媽聊了很多有關於嬰幼兒發展相關,

今兒個,宅媽來帶大家來關心自己!

尤其是媽媽們,

從懷孕開始賀爾蒙影響,韌帶較鬆馳

產後又要開始擠奶抱小孩,

更讓這些症狀加劇了不少!

照顧嬰兒很容易出現哪些不適症狀,

以及該如何緩解呢?

宅媽幫大家整理一下,

並分享在網路上蒐集到的文章影片喔!

 

1.肩頸痠痛:

★病理原因:頸椎椎間盤壓力過大、棘上肌發炎。

★宅媽簡單說:低頭太久、聳肩姿勢太久。

★造成姿勢:餵奶時為了看小孩可愛的小臉龐、

                低頭擠奶、滑手機、沙發馬鈴薯姿勢、

                抱小寶寶時肩膀不自覺容易聳肩

​​​​​​​★症狀:肩膀脖子怎麼樣都不舒服

★合適運動與治療

   ☆收下巴運動←記得按連結觀看),轉自SunGuts影片。

      宅媽自己這個症狀超嚴重的,​​​​​​​

      所以現在有空就提醒自己做收下巴運動,很有效喔!

    ​​​​​​​抱小寶寶時提醒自己肩膀放鬆不聳肩,找東西支撐手部。

 

      IMAG3093.jpg

 

 

 

 

2.腰痠

★病理原因:腰部椎間盤壓力過大。

★宅媽簡單說:坐姿前彎姿勢太久、抱小孩用肚子前頂支撐

★造成姿勢:抱小孩肚子前頂支撐、坐在地墊上陪玩、

               站著彎腰抱小孩

★症狀:腰部酸痛站不直

★合適運動與治療:

   ☆腰大肌伸展運動←記得按連結觀看),轉自身體智慧

     宅媽每天都有做這種放鬆腰部的運動,

     只需要短短的時間,抽空做對自己幫助很大喔!

   ☆躺著腳彎曲,再讓腰部盡量貼平在地上,

      也有助於放鬆緊繃或痠痛的肌肉群喔!

   ☆滾背:躺著用手輔助將雙腳彎曲盡量靠胸,

              再左右搖動去按摩放鬆脊椎兩側的肌肉。

 

 

 

3.媽媽手:

★病理原因:主要是伸拇指短肌和外展姆長肌過度用力。

★宅媽簡單說:虎口處承受過大的力量

★症狀表現:動大拇指很痛!大拇指側邊很痛!

★造成姿勢:擠奶、抱小孩、

                  為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^""。

★媽媽手自我檢測與預防:

   吱吱復健 如何治好媽媽手?←記得按連結觀看)

★緩和媽媽手運動與治療:

   吱吱復健  媽媽手復健運動←記得按連結觀看)

   菁英診所 媽媽手運動←記得按連結觀看)

   ☆物理治療職能治療製作副木肌內效貼紮:請掛復健科

      下載.jpg(摘自網路,若有侵權請告知)

   ☆副木為低溫熱塑材質,材質硬但固定性好,

     適合完全休息時穿戴!其餘時間可穿戴軟式護套,

     作為輔助支撐的角色。

 

 

 

 

4.腕隧道症候群:

★病理原因:腕隧道壓力過大壓迫正中神經

★宅媽簡單說:手腕呈彎曲時間過久

★造成姿勢:擠奶、抱小孩、做家事、

               為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^".。

★症狀:前三指麻痛不舒服

★合適運動與治療:

  菁英診所 腕隧道症候群運動​(←記得按連結觀看)

  物理治療職能治療製作副木、肌內效貼紮。

    腕隧道症候群患者使用之豎腕副木.jpg(摘自網路,若有侵權請告知)

  ☆抱小寶寶時提醒自己手腕要能騰空放鬆至少數秒。

 

IMAG3096.jpg

 

 ☆要像宅媽這樣讓寶寶體重落在前臂,

    手腕是可以自由揮舞最好喔!

 

 

 ☆抱著親餵時,寶寶體重落在前臂,找東西支撐前臂,

    避免手腕彎曲姿勢。

 

 

 

 

 

5.扳機指

★病理原因:手指關節滑車發炎造成手指屈肌無法自由滑動

★宅媽簡單說:手指卡住了。

★造成姿勢:過度重覆彎屈手指。

★症狀:覺得手指腫脹、彎曲打開緊緊痛痛的。

★合適運動:

  菁英診所 扳機指運動←記得按連結觀看)

  物理治療職能治療製作副木。

  宅媽自己的經驗就是手擠奶和手動擠奶器擠奶,

     強烈建議月中能電動擠奶就盡可能電動啊!

 

 

以上是宅媽自己親身經驗分享,

有任何疑問也歡迎大家來訊喔!

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OT宅媽愛分享-職能治療師育兒點滴

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