宅媽聊了很多有關於嬰幼兒發展相關，
今兒個，宅媽來帶大家來關心自己！
尤其是媽媽們，
從懷孕開始賀爾蒙影響，韌帶較鬆馳，
產後又要開始擠奶抱小孩，
更讓這些症狀加劇了不少！
照顧嬰兒很容易出現哪些不適症狀，
以及該如何緩解呢？
宅媽幫大家整理一下，
並分享在網路上蒐集到的文章影片喔！
1.肩頸痠痛：
★病理原因：頸椎椎間盤壓力過大、棘上肌發炎。
★宅媽簡單說：低頭太久、聳肩姿勢太久。
★造成姿勢：餵奶時為了看小孩可愛的小臉龐、
低頭擠奶、滑手機、沙發馬鈴薯姿勢、
抱小寶寶時肩膀不自覺容易聳肩。
★症狀：肩膀脖子怎麼樣都不舒服
★合適運動與治療
☆收下巴運動，（←記得按連結觀看），轉自SunGuts影片。
宅媽自己這個症狀超嚴重的，
所以現在有空就提醒自己做收下巴運動，很有效喔！
☆抱小寶寶時提醒自己肩膀放鬆不聳肩，找東西支撐手部。
2.腰痠：
★病理原因：腰部椎間盤壓力過大。
★宅媽簡單說：坐姿前彎姿勢太久、抱小孩用肚子前頂支撐。
★造成姿勢：抱小孩肚子前頂支撐、坐在地墊上陪玩、
站著彎腰抱小孩。
★症狀：腰部酸痛站不直。
★合適運動與治療：
☆腰大肌伸展運動，（←記得按連結觀看），轉自身體智慧
宅媽每天都有做這種放鬆腰部的運動，
只需要短短的時間，抽空做對自己幫助很大喔！
☆躺著腳彎曲，再讓腰部盡量貼平在地上，
也有助於放鬆緊繃或痠痛的肌肉群喔！
☆滾背：躺著用手輔助將雙腳彎曲盡量靠胸，
再左右搖動去按摩放鬆脊椎兩側的肌肉。
3.媽媽手：
★病理原因：主要是伸拇指短肌和外展姆長肌過度用力。
★宅媽簡單說：虎口處承受過大的力量。
★症狀表現：動大拇指很痛！大拇指側邊很痛！
★造成姿勢：擠奶、抱小孩、
為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^""。
★媽媽手自我檢測與預防：
☆吱吱復健 如何治好媽媽手？（←記得按連結觀看）
★緩和媽媽手運動與治療：
☆ 吱吱復健 媽媽手復健運動（←記得按連結觀看）
☆菁英診所 媽媽手運動（←記得按連結觀看）
☆物理治療與職能治療製作副木肌內效貼紮：請掛復健科。
(摘自網路，若有侵權請告知)
☆副木為低溫熱塑材質，材質硬但固定性好，
適合完全休息時穿戴！其餘時間可穿戴軟式護套，
作為輔助支撐的角色。
4.腕隧道症候群：
★病理原因：腕隧道壓力過大壓迫正中神經。
★宅媽簡單說：手腕呈彎曲時間過久。
★造成姿勢：擠奶、抱小孩、做家事、
為了幫寶寶買東西逛網購單手滑手機..^^".。
★症狀：前三指麻痛不舒服。
★合適運動與治療：
☆菁英診所 腕隧道症候群運動（←記得按連結觀看）
☆物理治療與職能治療製作副木、肌內效貼紮。
(摘自網路，若有侵權請告知)
☆抱小寶寶時提醒自己手腕要能騰空放鬆至少數秒。
☆要像宅媽這樣讓寶寶體重落在前臂，
手腕是可以自由揮舞最好喔！
☆抱著親餵時，寶寶體重落在前臂，找東西支撐前臂，
避免手腕彎曲姿勢。
5.扳機指：
★病理原因：手指關節滑車發炎造成手指屈肌無法自由滑動。
★宅媽簡單說：手指卡住了。
★造成姿勢：過度重覆彎屈手指。
★症狀：覺得手指腫脹、彎曲打開緊緊痛痛的。
★合適運動：
☆ 菁英診所 扳機指運動（←記得按連結觀看）
☆物理治療與職能治療製作副木。
☆宅媽自己的經驗就是手擠奶和手動擠奶器擠奶，
強烈建議月中能電動擠奶就盡可能電動啊！
以上是宅媽自己親身經驗分享，
有任何疑問也歡迎大家來訊喔！
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